Viele Menschen leiden heutzutage unter Schmerzen oder Verspannungen in den Schultern. Dies kommt nicht zuletzt, durch zumeist sitzende Tätigkeiten im Job. Im Folgenden werden einige Schulterschmerzen Übungen gezeigt, die Sie durchführen können, um Schmerzen und Verspannungen zu lindern. Diese Übungen zur Dehnung und Kräftigung Ihrer Schultern sollen neben Ihrem Bewegungsumfang, auch Ihre Flexibilität verbessern.
Hinweise zu diesen Schulterschmerzen Übungen:
Sie sollten diese einfachen Schulterschmerzen Übungen drei- bis sechsmal pro Woche durchführen, um Schmerzen zu lindern. Zu Beginn sollten Sie mit einer 10-minütigen Übung starten und sich nach und nach in Intensität und Dauer steigern.
Wichtig ist, dass Sie sich bei diesen Schulterschmerzen Übungen auf die Stellen an Ihren Schultern konzentrieren, an denen Sie für Entspannung sorgen und somit jegliche Verspannungen lösen möchten.
Dehnen Sie sich in jedem Fall nur so weit, wie es für Sie angenehm ist. Überfordern Sie sich nicht und brechen Sie die Übungen ab, wenn Sie Schmerzen verspüren, die über ein leichtes Unwohlsein hinausgehen.
Halten Sie jede Position der folgenden Schulterschmerzen Übungen für bis zu 1 Minute. Wiederholen Sie jede Übung auch immer auf der anderen Seite und jede Seite 3 bis 5 Mal.
- Dehnung des Brustkorbs
Diese Schulterschmerzen Übung soll Ihnen helfen, die Flexibilität und den Bewegungsumfang Ihres Schultergelenks und der umliegenden Muskeln zu erhöhen. Senken Sie bei dieser Übung den Arm, wenn Sie Schmerzen in der Schulter verspüren.
· Führen Sie den rechten Arm über die Brust.
· Legen Sie ihn in die Beuge des linken Ellenbogens oder stützen Sie den Arm mit der linken Hand ab.
· Um die Dehnung zu intensivieren, heben Sie den Arm auf Schulterhöhe
- Entlastung des Nackens
Diese Schulterschmerzen Übung ist eine sanfte Methode, um Verspannungen im Nacken und in den Schultern zu lockern.
· Senken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Sie werden eine Dehnung entlang der Rückseite Ihres Nackens spüren.
· Neigen Sie Ihren Kopf sanft nach links, um Ihre rechte Schulter zu dehnen.
Sie möchten die Dehnung intensivieren, dann:
· Legen Sie eine Hand auf Ihre Schulter und eine Hand über Ihr Ohr, um die Bewegung sanft zu führen.
· Senken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Sie werden eine Dehnung entlang der Rückseite Ihres Nackens spüren.
· Neigen Sie Ihren Kopf sanft nach links, um Ihre rechte Schulter zu dehnen.